Quandu hè u megliu tempu per piglià CoQ10?

Cosa hè u CoQ10?

Coenzyme Q10 (CoQ10) hè un supplementu dieteticu populari di vendita in vendita (OTC), grazia à i so numerosi benefici per a salute. Cunnisciuta ancu com'è ubiquinone o ubiquinol, CoQ10 hè un antioxidante solubile in grassu chì si trova in quasi tutte e cellule di u vostru corpu - principalmente, si trova in a membrana cellulare (a parte di a cellula chì si separa da u so ambiente esternu) - in u più altu. cuncentrazione in u vostru fegatu, i rini, u pancreas è u core. A sustanza sustene a funzione immune, aumenta l'energia, è aiuta à neutralizà i radicali liberi chì ponu causà danni cellulare. U vostru corpu pruduce naturalmente CoQ10.

Senza una quantità adeguata di CoQ10 in u corpu, prubabilmente sperienzemu una diminuzione di a forza musculare, a funzione cerebrale, l'aumentu di l'estressu oxidativu è a fallimentu di parechji sistemi di l'urgani. Hè megliu piglià coQ10 in a matina o dopu meziornu finu à chì sapete cumu ti affetta. Continua a leghje per sapè di più nantu à u megliu tempu per piglià CoQ10 per u benessimu è l'effetti secundari per esse cuscenti.

Quandu hè u megliu tempu per piglià CoQ10?

Allora, quandu hè u megliu tempu per piglià CoQ10, matina o notte? Hè impurtante di sapè cumu si usa u corpu. CoQ10 in forma di ubiquinone hè solubile in grassu, vale à dì chì hè megliu assorbita quandu si pò ligà è dissolve in grassi o olii. I vitamini solubili in grassu, cum'è a vitamina K, a vitamina A, a vitamina E è a vitamina D, sò almacenati in u corpu per l'utilizazione più tardi cum'è necessariu. Dittu chistu, ùn face micca assai diffarenza se pigliate u vostru CoQ10 à a notte o à a mattina, ma hè cunsigliatu di piglià cù un manghjà. Sè tendenu à saltà u colazione, piglià CoQ10 cù a cena seria a megliu opzione per voi. U vostru corpu pò ancu esse capace di scumpressà cum'è necessariu, ma avarà un tempu assai più faciule per fà cusì cù l'aiutu di grassi o olii in i vostri alimenti. Piglià CoQ10 o qualsiasi vitamina solubile in grassu nantu à u stomacu viotu pò purtà à effetti secundari, cum'è un mal di stomacu.

 

Mattina

CoQ10 pò esse un grande aghjuntu à a vostra rutina matina. "Hè cunnisciutu per u so rolu in l'aumentu di l'energia cellulare, chì hè soprattuttu utile dopu à un sonnu di notte", dice Dr Dubinsky. Sicondu a ricerca, CoQ10 hè un cumpunente vitale di a sintesi di adenosina trifosfatu (ATP), a fonte di energia primaria in tutte e cellule. Una dosa matinale di CoQ10 pò aiutà à inizià u ghjornu cuncentratu è alerta.

Dopu meziornu

Per quelli chì anu bisognu di un lifting mentale dopu meziornu, CoQ10 pò esse abbastanza benefica ", dice Dr Dubinsky. Ella aghjusta chì ùn si tratta micca solu di energia fisica: CoQ10 pò rinfurzà l'enfasi è a cuncentrazione. Hè perchè u cervellu hè particularmente suscettibile à u stress oxidativu, un sbilanciu di radicali liberi è antioxidanti chì ponu dannà l'organi è i tessuti. Sicondu una meta-analisi di u 2020, CoQ10 hà un impattu pusitivu in i marcatori di dannu oxidativu, anche se ci vole più dati per cunfirmà i risultati. U duttore Dubinsky dice chì piglià CoQ10 dopu meziornu pò esse benefiziu à l'individui chì anu un stress crònicu, chì a ricerca mostra chì pò impactà a salute è a funzione di u cervellu.

U vostru mutivu di piglià CoQ10 deve serve com'è una guida per quandu piglià. Se vulete rinfurzà a vostra energia in a matina, cunzidira à piglià cù u colazione. Per d 'altra banda, se vulete minimizzà u stress più tardi in u ghjornu, una dosa di CoQ10 dopu meziornu pò esse a scelta bona.

Quantu dura CoQ10 per travaglià?

 

Quandu avete principiatu à piglià CoQ10, probabilmente ùn avete micca nutatu immediatamente una differenza. Mentre chì certi individui ponu sperimentà benefici da CoQ10 in una à duie simane, a ricerca suggerisce chì generalmente dura à ottu settimane per ottene l'effetti massimi. "U tempu chì ci vole à nutà i benefici per a salute di a supplementazione di CoQ10 pò varià secondu u metabolismu individuale, a dosa è e cundizioni di salute per a supplementazione hè destinata.

Quantu CoQ10 deve piglià ogni ghjornu?

 

CoQ10 hè largamente cunsigliatu per diverse malatie in quantità diverse chì varienu da 100mg à 1,200mg ogni ghjornu. Mentre a ricerca nantu à stu putente antioxidante hè stata stabile annantu à l'ultimi anni 60, ùn ci hè micca una dosa universalmente accettata per a supplementazione. Una ricunniscenza cumuna hè di cunsumà in ogni locu da 30 à 200 mg per ghjornu. Duvete dumandà à u vostru duttore di salute quale dosa hè ghjustu per voi.

Beneficii di piglià CoQ10

· Neutralizza u stress oxidativu. Forsi u più impressiunanti hè chì pò cummattiri l'estressi oxidativu, chì face un numeru nantu à u corpu.* L'estressi oxidativu hè ciò chì succede quandu e cellule in u vostru corpu si trattanu di troppu radicali liberi. Per un periudu prolongatu di tempu, questu accelera u prucessu di anziane.

· Energia cellulare è supportu mitocondriale.* CoQ10 hè utilizatu per aiutà à prumove l'energia, secondu Casey Kelley, MD, ABoIM, fundatore è direttore medico di Case Integrative Health.* Questu hè per via di u rolu vitale di sta coenzima essenziale in a salute mitocondriale è a bioenergetica cellulare (vale à dì, pruduce ATP da l'alimentariu) .* Ilene Ruhoy, MD, un neurologu integrativu, dice chì CoQ10 hè un pilastru per a salute mitocondriale perchè "a coenzima Q10 porta l'elettroni chì sò necessarii per fà a cumplessa catena di l'enzimi funziona."*

· Supporta a pelle sana. A causa di e so proprietà antioxidanti potenti, CoQ10 hè un ingredientu bioattivu chì pò aiutà à sustene a pelle è riduce i segni di l'anziane * L'estressu ossidativu hè un grande mutore di l'invecchiamentu prematuru, è u fotoinvecchiamentu (da l'esposizione à u sole) hè un esempiu in tempu reale di questu. "L'effetti antioxidanti protettivi di CoQ105 sò stati dimustrati in i keratinociti umani è i fibroblasti, i principali tipi di cellule essenziali per a salute di a pelle", spiega Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN, direttore di l'affari scientifichi di mbg. "In più, a supplementazione di CoQ10 hè stata clinicamente dimustrata per migliurà l'elasticità è a liscia di a pelle mentre riduce e rughe è e linee fini."*

 

Cunchiusioni.

Ùn ci hè micca una guida standard per u megliu tempu per piglià CoQ10. In ogni casu, u rectu generale hè di piglià CoQ10 in a matina cù un manghjà, per via di i so putenziali effetti energizanti. Ma cum'è tutti i supplementi, CoQ10 ùn hè micca una taglia unica - cusì hè pussibule chì una dosa più tardi in u ghjornu puderia travaglià per voi. Cunsiderate cumu u vostru corpu risponde à CoQ10, cù i vostri bisogni specifichi è u stilu di vita.

 

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